【護理須知】2026口腔潰瘍風險提示、預防措施與建議

　　口腔潰瘍（俗稱口瘡、阿弗他潰瘍）喺香港好普遍，成日一粒兩粒痛到食嘢講嘢都辛苦。一般嚟講，多數一至兩星期會自動好返，但反覆發作就好擾人。踏入2026，生活節奏快、天氣同濕度變化大，加上長期捱夜同壓力，口腔潰瘍風險依然唔低。以下整理風險提示、預防措施同日常護理建議，幫你減少復發。

　　常見風險因素：

　　- 壓力大、睡眠不足、捱夜，令免疫調節失衡

　　- 維他命B群、鐵、鋅或葉酸攝取不足，飲食偏食

　　- 口腔微創傷：咬親、硬身牙刷、牙套/矯齒器磨擦

　　- 喜歡食太辣、太熱或過鹹食物，飲酒吸煙

　　- 口乾少飲水，長時間喺冷氣或乾燥環境

　　-荷爾蒙波動、上呼吸道感染期間

　　2026風險提示：

　　- 在家工作同趕deadline增多，長時間少飲水

　　- 外賣頻密、重口味易刺激口腔黏膜

　　- 天氣忽冷忽熱，黏膜更易受刺激

　　- 轉季過敏、傷風期免疫力波動

　　預防措施（由生活習慣做起）：

　　- 規律作息，盡量早睡，做深呼吸、運動或短暫放空降壓

　　- 均衡飲食：多菜多果、全穀類、蛋奶豆魚；補充維他命B群、C、鐵

　　同鋅嘅食材

　　- 多飲溫水，避開太辣、太熱、柑橘類同酒精一類刺激

　　- 口腔衛生：用軟毛牙刷輕力刷牙，配合牙線；選擇溫和無酒精漱口水

　　- 戒煙少酒；戴矯齒器可用保護蠟，避免邊位磨損

　　- 辦公室或房間可加濕，長講嘢記得間中抿水

　　已經生咗口瘡點護理：

　　- 每日用淡鹽水輕輕漱口，保持清潔

　　- 避免辣、熱、酸同硬脆食物；改食溫暖柔軟、易入口嘅餐點

　　- 可用藥房購買嘅局部保護貼或止痛凝膠，減少磨擦同痛楚

　　- 刷牙時慢慢嚟，避免再度刮損；飲水保持濕潤

　　- 如痛到食唔落，可分多餐少量，預防體力流失

　　幾時要搵專業人士：

　　- 潰瘍超過兩星期未癒合、反覆頻密或一次爆多粒

　　- 潰瘍範圍大、痛楚明顯加劇，或者伴隨發燒、口臭嚴重、頸部淋巴腫痛

　　- 同時出現牙齦出血、體重下降、腸胃不適等全身症狀

　　- 佩戴牙套/假牙持續磨損黏膜

　　貼心小貼士：唔好以為「刷得勁就乾淨」，過度用力反而刮傷黏膜；亦唔好因為怕痛就停刷牙，保持溫和清潔先係關鍵。總之，口腔潰瘍多數屬短暫問題，但持續做好作息、飲食同口腔衛生，配合上述預防同護理，先係2026年最穩陣嘅口腔健康之道。